[メンズ向け]効果的なスカルプケア方法を徹底解説

今回ご紹介する「メンズ向け！効果的なスカルプケア方法」を読めば頭皮ケアの方法やどのようなヘアケア用品が良いのかわかります。

まずは、「スカルプケアをするとどのような効果があるのか」に対して回答しているので、ぜひ気軽に読んで下さいね。

スカルプケアですぐに何をすればいいかを知りたい！という方は、「自分で出来るスカルプケア方法」へと進んでくださいね。

育毛ケア・発毛ケア・スカルプケア

薄毛や抜け毛でお悩みの方は「発毛」や「育毛」という言葉やスカルプケアという言葉もよく聞くと思います。
そもそも育毛ケア、発毛ケア、スカルプケアは、いずれも髪と頭皮の健康を促進するためのケア方法ですが、それぞれの目的やアプローチ方法には違いがあります。

「発毛」は自分の髪が再び生えてくるようにすること

「育毛」は現在ある髪の毛の成長を促進し太く抜けにくい髪にすること

「スカルプケア」は、頭皮の健康を保つことを目的としています。頭皮環境を整えることで、結果として髪の健康も促進します。

スカルプ(頭皮)ケア

「スカルプ」という言葉は、日本語で「頭皮」という意味です。
つまり、「スカルプケア」とは頭皮の状態や環境を整えるためのケアのことですね。

頭皮環境が乱れていると、フケや頭皮の炎症、かゆみなどのトラブルを引き起こす可能性があります。

髪の毛は頭皮にある毛根で作られるので、ケアを怠ると毛髪の成長に悪影響を及ぼし、薄毛になる恐れもあります。

だからこそ、頭皮トラブルや将来の薄毛を防ぐためにもスカルプケアが重要です。

最近ではスカルプケアに注目する人が増えていて、健康的な頭皮こそ美しい髪の土台と考える人が多くなり女性、男性と共に意識していますね。

まずはすぐにでもできるスカルプケアをやっていきましょう！

スカルプケアの効果と必要性

スカルプケアによってどのような効果が得られるのかその効果について解説します。

血行が良くなる

スカルプケアを行うことで、頭皮の血行促進されます。マッサージなどによって頭皮に刺激を与えることで血流が良くなりますね。

年齢を重ねると、頭皮の厚みが減少し、硬く動きにくくなることがあります。

その結果、頭皮の毛細血管も引っ張られて細くなり、髪に酸素や栄養が十分に運ばれなくなるため、髪が生えにくくなったり、脱毛が起こることがあります。

頭皮の血行を促進させることで、髪の毛や頭皮の健康維持に必要な栄養が行き渡りやすくなります。

頭皮トラブルの改善・予防

スカルプケアによって頭皮の乾燥を防げ過剰な皮脂も洗浄できるので、頭皮トラブルの改善・予防の効果も期待できます。

頭皮の臭いの原因は、過剰に分泌された皮脂やフケによって雑菌が繁殖している可能性があります。

かゆみ・フケなどのトラブルが起こっている人の頭皮は、バリア機能や保湿機能が低下し乾燥している傾向があります。

このように、頭皮の乾燥や過剰な皮脂は頭皮トラブルの原因となりますが、それらをケアすることで頭皮のトラブルの予防・改善が見込めます。

薄毛・抜け毛の予防

スカルプケアによって、抜け毛や薄毛の予防効果が期待できます。

血行が良くなることで、髪の毛や頭皮に必要な栄養が行き渡り髪が元気になり、抜け毛が減ったり頭皮の乾燥や過剰な皮脂をケアすることで頭皮の状態が良くなり薄毛の対策になります。

過剰な皮脂や細菌を洗い流すことで頭皮を正常な状態に保ち、さまざまな頭皮トラブルを防ぐことができますね。

自分で出来る簡単スカルプケア方法

スカルプケアによって血行促進や頭皮トラブルの改善、薄毛・抜け毛の予防が期待できます。

ここでは自分で出来るスカルプケアの方法を紹介します。

シャンプー

まずすぐできるケアとしてシャンプーですね。

男性の頭皮は女性よりも皮脂の分泌量が多く、ベタつきが気になりやすいです。さらに、ワックスやジェルなどのスタイリング剤が頭皮につきやすく、頭皮トラブルにつながってしまうため、シャンプーでキレイに落とす必要があります。
過剰な皮脂や細菌などを洗い流すことで頭皮を正常な状態に保ち、頭皮トラブルを防ぐことができます。

また、洗髪の際には頭皮をケアするために開発されたスカルプシャンプーを使うのがおすすめです。
一般的にスカルプシャンプーには、頭皮に優しいアミノ酸系の成分が使われているので、頭皮への刺激を抑えながら洗浄できるでしょう。

スカルプシャンプーの選び方のポイントで解説しています。

「メンズ向け！スカルプシャンプー選び方のポイント」

参考にどうぞ！

マッサージ

マッサージによってスカルプケアを行うことができます。頭皮をマッサージをすることで、血行促進だけでなく育毛・発毛促進効果が期待できますね。

市販のヘッドスパアイテムで毎日スカルプマッサージを行ったところ、毛髪の太さが増大することが確認されたとありました。

頭皮と顔、体は1枚の皮でつながっているの頭皮をケアすればお顔もリフトアップするので一石二鳥ですね！

頭皮マッサージのコツは以下の３点です。

スカルプケアを最大化するための生活週間

スカルプケアには様々な方法がありますが、毎日の生活習慣を見直すことで、その効果をさらに引き出せる可能性があります。

ここでは、スカルプケアの効果を最大化するための生活習慣を5つ紹介します。

1.食事

食事はスカルプケアにおいて重要です。

栄養バランスの整った食事をすることで、頭皮や毛髪に必要な栄養素を取り入れることができ、健康的になります。

髪の毛や皮膚は主にタンパク質で構成されているため、タンパク質を摂るとともに亜鉛やビタミンB群、ミネラルなどの栄養も一緒に摂取するのもおすすめです。

そして、頭皮の健康のためにできるだけ避けたいものがあります。

「油分」や「糖分」を過剰に摂取すると、皮脂の分泌が増えて頭皮の環境が悪化することがあります。また、「食品添加物」や「塩分」は血行を悪化させるため、髪にも体にも悪影響を与える可能性があります。

我慢するのは難しいと思うので、少し頻度を減らしたりと出来ることから始めてみてはと思います。

2.睡眠

頭皮や髪の毛の健康にとって睡眠も重要です。

頭皮の新陳代謝や毛髪の成長には、睡眠時に分泌される成長ホルモンが大きく関わっています。成長ホルモンは、主に深い睡眠中に分泌されるといわれていて、質の良い睡眠をとることが大切です。

上記を参考にして出来るところから取り組みましょう。

睡眠時間が不足したり睡眠の質が低下したりすると、せっかくスカルプケアを行ったとしても成長ホルモンが十分に分泌されず、頭皮環境の悪化を招く恐れがあるので。

3.運動

適度な運動をすることで、全身の血流が増加するため頭皮の血行促進が期待できますね。

運動不足だと、全身の血液の巡りが悪くなり頭皮にも十分な血液が行き渡りにくくなります。

また、肥満は薄毛の原因になりうるといわれていますが、定期的に運動を行うことで肥満を防ぐことができます。

ウォーキングやスクワットをしたり、外出時に階段を積極的に利用したりなど、日々の生活に運動を取り入れましょう。特に下半身は全身の中で7割の筋肉があり、下半身を鍛えることで効果的に全身の血行を促進する効果が期待できますね。

4.ストレス改善

薄毛対策としてスカルプケアをする場合は、ストレス対策も行いましょう。

ストレスも頭皮環境と関連性があり、AGAがストレスや生活習慣にも起因している可能性があることがわかっています。

また過度なストレスを受けると、自律神経のバランスが乱れてしまい交感神経が優位に働きやすくなります。交感神経は優位な状態が続くと血管が収縮している時間が長くなって血行が悪くなってしまいます。

日光を浴びたり、体を動かしたり、お風呂に浸かったりとできることからやってみましょう。

実際ボクはストレスが溜まるとお笑い番組を見て笑ってます。笑

5.禁煙・節酒

喫煙や過度の飲酒は血行不良を引き起こし、頭皮環境を悪化させるため、これらの習慣は避けましょう。

タバコに含まれるニコチンの作用で血管が収縮し血の流れが悪くなります。ニコチンの影響で細くなった毛細血管では、頭皮や毛母細胞に十分な酸素を届けられなくなるので毛髪が作られなくて薄毛の原因になります。

飲酒で摂取したアルコールは酢酸に分解され体内に吸収されます。アルコールが分解される過程でアルコールは肝臓でアセトアルデヒドに分解、その後に酢酸に分解されます。

過剰な飲酒が原因で、アセトアルデヒドから酢酸への分解が追いつかなくなると、補うためにアミノ酸が使われます。
アミノ酸は髪の成長には欠かせない栄養素なので、アミノ酸が不足することで髪に十分な栄養を与えられなくなり、髪に悪影響を与えます。

禁煙をして、お酒はほどほどにしないとですね。

メンズ向け！スカルプシャンプー選び方のポイント

頭は基本は毎日洗うと思うのでシャンプーがとてお大事になってきます。

スカルプシャンプーを選ぶポイントは下記の5つあります。

洗浄成分が強くないシャンプーであること

一般的なシャンプーは洗浄力が強すぎるため、自分の頭皮環境とマッチせず頭皮トラブルを起こやすくなります。

洗浄力は強ければ強いほどいいというものではなく、強すぎる洗浄力はかえって、頭皮を乾燥させ、炎症やかゆみなどのトラブルの原因になります。

そのため、適度に皮脂を落として、刺激が少ない「アミノ酸系シャンプー」がおすすめです。

アミノ酸シャンプー以外のシャンプーと違いがわかるように表を紹介しておきますね。

下記の表でわかるようにしときましょう。

洗浄成分の種類	洗浄力の強さ	主な成分
ベタイン系	やや弱め	「～ベタイン」などがつくもの コカミドプロピルベタイン、アルキルジメチルアミノ酢酸ベタイン、ココアンホ酢酸Naなど
アミノ酸系	弱～中程度	「～グルタミン酸、アラニン、グリシン」などがつくもの ココイルグルタミン酸TEA、ラウロイルメチルアラニンNa、 「ココイル◯◯」「ラウロイル◯◯」と表記
高級アルコール系	中～強程度	「～硫酸」などがつくもの ラウリル硫酸Na、ラウレス硫酸Na、ラウリル硫酸TEA　など 「ラウリル硫酸◯◯」「◯◯スルホン酸」と表記
石けん系	強	「石けん用素地、石けん素地、純石けん、脂肪酸ナトリウム」などがつくもの ステアリン酸Na、パルチミン酸Kなど

高級アルコール系や石けん系ののシャンプーは洗浄力が強めです。
特に硫酸系のシャンプー「ラウリル硫酸◯◯」「◯◯スルホン酸」などと表記があるものは避けましょう。

実際にボクはアミノ酸系のシャンプーを使っています。シャンプーを購入する時は裏の成分表を見ましょうね。

抜け毛対策かどうか

育毛シャンプーやスカルプシャンプーには、直接的な育毛・発毛効果は期待できません。
しかし、頭皮ケア成分が多めに配合されているので、頭皮環境を整えることができ、太くて健康的な髪を育てることができます。

男性の場合、AGA(男性型脱毛症)が抜け毛の原因となっているケースもあるので、症状が気になる方は一度皮膚科を受診してみるのが良いと思います。

実際ボクは薬を飲んでいます。そして、上記の成分の入っているシャンプーも使っていますよ！

保湿成分が含まれるもの

頭皮の乾燥はフケやかゆみの原因にもなるため、保湿成分が配合されているものがおすすめです。

「皮脂が多く出るから、しっとりさせたくない」という方もいるかもしれませんが、保湿成分を加えることで、過剰な皮脂が分泌されにくくなります。

保湿成分配合で、髪と頭皮にうるおいを与えてあげましょう。

乾燥対策には、保湿効果の高い以下のような成分を確認して下さいね。

医薬部外品のシャンプーを選ぶ

毎日洗っているのにフケやかゆみが気になるという方は、より効果が期待できる、フケやかゆみを抑える有効成分が入った薬用シャンプー(医薬部外品)を選ぶのがおすすめです。

医薬部外品は薬とは違い、身体に対する作用がそこまで強くないところが特徴です。

頭皮のかゆみが気になる方には、グリチルリチン酸ジカリウムなどの抗炎症作用がある成分を配合したシャンプーが適していますね。

いい匂いのシャンプー

年々、男性の美意識が高まっています。メンズシャンプーで人気の香りは、清涼感のあるシトラス・レモンなどの柑橘系ですね。

ミントなどリラックスできる自然由来のハーブ系・グリーン系もスッキリした香りも人気です。
これらの香りは、苦手な人が少なく、好みを選びません。

まとめ

この記事で紹介したメンズ向けの効果的なスカルプケア方法を読めば何をどうすればいいか分かると思います。

男性は皮脂量が多いです。しかし、乾燥による過剰な皮脂分泌を防ぐ上でも、やさしい洗浄成分のアミノ酸系や保湿成分が含まれるシャンプーが向いています。

また、医薬部外品で有効成分が配合されているものもおすすめです。スカルプケアはシャンプーがとても重要ですよね！

最後にもう一度選び方を確認しましょう！

そして、アミノ酸系はこちら

購入する時は裏の成分表を見ましょう！